Kommentare zu: Der optimale Post-Workout-Drink http://www.eisenfresser-online.de/archiv/2004/02/11/der-optimale-post-workout-drink/ Kraftsport und Bodybuilding Sat, 04 Sep 2010 09:11:55 +0000 hourly 1 Von: Eisenfresser http://www.eisenfresser-online.de/archiv/2004/02/11/der-optimale-post-workout-drink/comment-page-1/#comment-291 Eisenfresser Wed, 10 Jun 2009 18:48:54 +0000 /?p=2#comment-291 Was die Fruktose angeht, so muss ich Dir recht geben, davon bin ich mittlerweile abgekommen. Diese füllt nämlich wohl in erster Linie die Glykogenspeicher in der Leber wieder auf und geht weniger in die Muskelglykogenspeicher, wo man die KH nach dem Training gerne hätte. Ich verwende daher hier inzwischen auch Dextrose. Was die Menge der Kohlenhydrate und des Proteins angeht, so fahre ich damit ganz gut, aber das ist sicherlich inidivduell verschieden. Als Kraftsportler nehme ich auch lieber ein wenig mehr an Fett in Kauf, als das Risiko einzugehen, meine Muskeln verhungern zu lassen. Wer mehr Wert auf Definition legt, mag hier anders gepolt sein. Was die Fruktose angeht, so muss ich Dir recht geben, davon bin ich mittlerweile abgekommen. Diese füllt nämlich wohl in erster Linie die Glykogenspeicher in der Leber wieder auf und geht weniger in die Muskelglykogenspeicher, wo man die KH nach dem Training gerne hätte. Ich verwende daher hier inzwischen auch Dextrose.

Was die Menge der Kohlenhydrate und des Proteins angeht, so fahre ich damit ganz gut, aber das ist sicherlich inidivduell verschieden. Als Kraftsportler nehme ich auch lieber ein wenig mehr an Fett in Kauf, als das Risiko einzugehen, meine Muskeln verhungern zu lassen. Wer mehr Wert auf Definition legt, mag hier anders gepolt sein.

]]> Von: Moritz http://www.eisenfresser-online.de/archiv/2004/02/11/der-optimale-post-workout-drink/comment-page-1/#comment-290 Moritz Wed, 10 Jun 2009 18:06:49 +0000 /?p=2#comment-290 Guten Tag, ich habe mir mal die Zusammensetzung deines Drinks genauer angeschaut. Dabei treten ein paar Fragen auf: 1. So viel kurze KHs? Ich hab schon viele Zusammenstellungen für Post-Workout-Drinks gelesen/gehört, aber so eine Menge an KHs ist mir mittlweile noch nicht unter gekommen. Ich habe letztes mal 30g Overmaltine + 10g Dextrose genommen, aber eig. ist mir das auch schon zu viel. Hab da eher Angst, dass es ansetzt. Da ich mit meinen KFA gewaltig aufpassen muss ;) 2. Für meine relativ leienhafte einschätzung etwas wenig Whey Protein Pulver. Ich hab mich bisher an die Faustformel 0,3g pro kg Körpergewicht gehalten. Du liegst da locker um die Hälfte drunter. Nimmst du sonst noch am Tag irgendwelche ergänzungen an Protein? 3. Fructose Momentan nehme ich anstatt Fructose Dextrose. Ich denke das kommt aufs selbe hinaus. Wäre hier ne Mischung aus Dextrose und Maltodextrin nicht angebrachter? Bin gespannt auf deine Meinung und Ratschläge. Mit freundlichen Grüßen Moritz Guten Tag,

ich habe mir mal die Zusammensetzung deines Drinks genauer angeschaut.
Dabei treten ein paar Fragen auf:

1. So viel kurze KHs? Ich hab schon viele Zusammenstellungen für Post-Workout-Drinks gelesen/gehört, aber so eine Menge an KHs ist mir mittlweile noch nicht unter gekommen.
Ich habe letztes mal 30g Overmaltine + 10g Dextrose genommen, aber eig. ist mir das auch schon zu viel. Hab da eher Angst, dass es ansetzt. Da ich mit meinen KFA gewaltig aufpassen muss ;)

2. Für meine relativ leienhafte einschätzung etwas wenig Whey Protein Pulver.
Ich hab mich bisher an die Faustformel 0,3g pro kg Körpergewicht gehalten.
Du liegst da locker um die Hälfte drunter.
Nimmst du sonst noch am Tag irgendwelche ergänzungen an Protein?

3. Fructose
Momentan nehme ich anstatt Fructose Dextrose.
Ich denke das kommt aufs selbe hinaus.
Wäre hier ne Mischung aus Dextrose und Maltodextrin nicht angebrachter?

Bin gespannt auf deine Meinung und Ratschläge.

Mit freundlichen Grüßen
Moritz

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