Mit meinen 175 kg bin ich zwar nur ein kleines Licht im Bankdrücken, dennoch denke ich, in den letzten Jahren genug über diese Übung gelernt zu haben, um ein paar Tipps zu geben, mit denen viele Sportler ihre Bankdrückleistung deutlich verbessern können. Vorweg: Es geht hier um das Bewegen eines maximalen Gewichtes in wettkampfgerechter Form. Bodybuilder, die ihre Brustmuskulatur isolieren wollen, sollten anders drücken. Eventuell werde ich darauf in einem kommenden Artikel eingehen.
Zunächst einmal ist es wichtig, einen guten Kontakt zur Bank zu haben. Nachdem man die Stange in der gewünschten Breite gefasst hat (diese ist von Athlet zu Athlet unterschiedlich, ich selbst greife so, dass die Mittelfinger auf den Markierungen auf der Stange liegen), sollte man die Schulterblätter zusammenziehen, so dass diese auf der Bank zu liegen kommen. So hat man einen stabileren Halt im Nackenbereich, als wenn der Rücken flach auf der Bank liegt. Ausserdem liegt der Brustkorb so etwas höher, was später beim Drücken den Weg verkürzt.
Nun kommt der schwierige Teil des Hinlegens. Man drückt die Schulterblätter mit den Beinen quasi in die Bank, was dazu führt, dass der Oberkörper zusammengeschoben wird, und man eine mehr oder weniger starke Brücke baut. Diese sorgt zum einen für eine gute Vorspannung im ganzen Körper, zum anderen bringt sie die Brust nach oben. Je höher die Brust liegt, desto kürzer ist der Weg, den die Hantel zurücklegen muss, und auch die Hebelverhältnisse am tiefsten Punkt der Bewegung sind so günstiger. Nun muss man den Hintern nach unten bringen, da es im Wettkampf vorgeschrieben ist, dass dieser während der Ausführung ständig auf der Bank liegt. Auch die Füsse müssen flach auf dem Boden stehen. Die Augen sollten in dieser Position ziemlich genau unter der Stange liegen.
Hat man bis hierhin alles richtig gemacht, so ist der Körper unter hoher Spannung, und es ist fast nicht möglich, ein schweres Gewicht selbst aus der Ablage zu heben. Nach Möglichkeit sollte man sich also von einem Partner beim Herausheben der Hantel aus der Ablage helfen lassen. Kurz vor dem Ablassen des Gewichtes atmet man noch einmal so tief wie möglich ein, um den Brustkorb maximal herauszubringen und für die nötige Stabilität im Körper zu sorgen. Beim Ablassen sollte die Hantel knapp unterhalb der Brustwarzen zu liegen kommen. Hier liegt sie am höchsten, man hat also weiter den Weg verkürzt und die Hebelverhältnisse verbessert. Auch kann man aus dieser Position den Latissimus beim Herausdrücken ideal mit einsetzen. Beim Hochdrücken sollte man von Anfang an versuchen, das Gewicht maximal zu beschleunigen. Mit schweren Gewichten wird man hier zwar trotzdem langsam drücken, aber es kann helfen, über einen Totpunkt hinweg zu kommen. Einige Experten empfehlen, gerade nach oben zu drücken, da dies der kürzeste Weg ist. Ich selbst habe bessere Erfahrung damit gemacht, das Gewicht nach oben und hinten (also Richtung Ablage) zu drücken, da man hier die Brust- und Schultermuskulatur effektiver einsetzen kann. Hat die Stange etwa den halben Weg zurückgelegt, kann man die angehaltene Luft ausatmen, was mitunter noch einmal zusätzlichen Schub bringt. Oben hält man das Gewicht dann kurz, bevor ein Helfer beim Ablegen in die Hantelständer hilft.
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81 Kommentare
hallo zusammen.bin 16 und drücke 72,5 kg so 5-6 mal,bei einem körpergewicht von 68 kg und einer größe von 1,80 m.ist das schon ganz gut dafür das ich seit einem dreiviertel jahr trainiere?bitte um antwort.gruß an alle
Ich bin 11 Jahre alt, wiege 99,9 Kg und drücke 160 KG mit Wollsocken. Ohne drücke ich maximal 35.
So ungefähr hören sich die meisten Beiträge an.
Ich wette daß mehr als die Hälfte erfunden und erlogen ist.
ich bin 16 und 1,88 wiege 80 kg körperfett 14% und drücke 75 kg trainiere seit fast 1 jahr !
ich verasche kein wer wil train videos von mir bankdrücken 12 wdh 75 kg
ich bin jetzt fast 16 und habe mal ne frage wie viele kilo sollte ich bankdrücken bevor es schädlich ist wegen wachstum und so….antwortet mir bitte kurz
@ 54.Loool
Gerade so viel das du deine Gelenke nicht ständig überstrapazierst,ist vom Körperbau, Verfassung usw. abhängig…Ansonsten frag deinen Orthopäden
Artikel 34.
2 Monate Training
65 Kg Eigengewicht
90 Kg drücken
Wie geht das denn ?
Haste du mal Deine Hantel gewogen ?
Scherzkeks !
Artikel 34.
2 Monate Training
65 Kg Eigengewicht
90 Kg drücken
Wie geht das denn ?
Hast du mal Deine Hantel gewogen ?
Scherzkeks !
ich: 77 kg 181cm 42 J. 2 Mon.Train. 75kg drücken
ohne suppl.
erstmal hallo ich hätte eine frage kann mir jemand bitte sagen was an aminosäuren schlecht sind und was positiv was nützt es ok dann byeee
hallo, ich bin 18 jahre alt und werde im august 19. ich habe vorher schon boxen gemacht jedoch vor einem jahr aufgehört. dann habe ich am 15.januar diesen jahre mit fitness angefangen. ich drücke bei meinem letzten satz 75 kg ca. 6 mal und ich wiege ungefähr 66kg. mein cousin, der ca 74 kg wiegt, drückt 100kg 5-6 mal (19 jahre alt), jedoch macht er das auch schon etwas länger (ca.2 jahre). ich hänge bei diesen 75 kg fest und möchte endlich weiterkommen. hat da jemand aus seiner erfahrung was zu sagen wie lange das dauert? ich trainiere immer fleißig und regelmäßig. ciao gruss an alle sportler
Oh man, hört sich so an, als besteht Deutschland aus jungen Wunderdrückern, also ich weiß was normal is, un das is sicher nich mit 15, 16, 17 jahren mehr als 100kg zu drücken!!!
Jungs Trainiert lieber anstatt in Forums zu Posen als wärt ihr Coleman
Hallo,
Ich habe etliche Anfragen bzgl. des Trainings bekommen und möchte an dieser Stelle auf eines hinweisen: Egal, was geschäftstüchtige Fitness-Studios Euch da verheißen – Bankdrücken ist eine extrem gefährliche Sache, wenn man zu früh damit beginnt! Im allgemeinen ist der Körper mit 18 Jahren ausgewachsen, bei manchen erst mit 19 oder gar 20. Früher sollte man auf keinen Fall im maximalen Bereich beginnen – wenn doch, geht der Schuss zu 90% nach hinten los in Form von Spätfolgen im Schulter- und Ellbogenbereich. Korrekte Ausführung der Übungen ist nun mal das A & O eines jeden Krafttrainings, und ein Körper, der sich noch im Wachstumsstadium befindet, verfügt noch nicht über die innere Stabilität, die ein korrektes Training erst gewährleistet. Die Folge sind Fehlstellungen und -haltungen, die man selbst zunächst gar nicht erkennt, weil man ja in den allgemeinen Entwicklungsprozess eingebunden ist.
Was man aber tun kann – Grundlagentraining, stets deutlich im submaximalen Bereich, möglichst vielseitig. Damit schafft man dann beste Voraussetzungen für den Beginn des speziellen Trainings fürs Bankdrücken mit 19.
Also nochmal: Finger weg von Bestleistungsorgien bei U19!
ZU ARTIKEL 58
Scherzkeks ?
drücke zurzeit schon 95kg bin 18 Jahre und muss im gegensatz zu dir täglich hart arbeiten. (Daher auch die Kraft)
Nur weil du mit über 40. Jahren einmal deinen Körper belastest meinst wohl alles andere ist nicht möglich.
Mein tipp:
trainieren, trainieren, trainieren und so lange mal einfach die FRESSE HALTEN.
MFG der Dompfer
ich wiege 450 kg bei einer gröse von 2,22meter
wenn ihr tipps haben wollt geht auf meine homepage
Wirklich Ehrlich!!!
Ich Bin 28Jahre, Wiege 84KG , Trainiere mit Unterbrechung ca. 5 Jahre und meine Weltrekord waren Lächerliche 130KG Flach & 145 Negative Bank…Ok ist nicht so schlimm ich weiß, aber Komischer weise war ich immer ne lusche auf der Scgrägbank! nur 80KG und der arsch feste zusammen gekniffen :´( Heul !
hallo ich bin 21 jahre alt und pump 210kg ohne stoff und ohne chemie, das einzige was ich nehm ist sehr guten sex und sehr gutes essen.
Dann bin ja wohl ein Looser wie es hier aussieht bin 17 jahre alt und wiege jetzt 74 kilo und drücke 75 kilo 4 mal und trainiere seid 8 monate ,[seid 2 monaten Richtiges Training ]
bin mich sehr schnell am steigern
aber ich komme noch
drücke bei 89kg körpergewicht,ohne hemd 200kg
Liebes Tagensbuch, hier ist Lukas, ne!
Ich wiege 72 Kilo, und war mal 19 Jahre alt. Aber nur 1 Jahr lang, bescheuert ej.
Naja, hab mit Schweini zusammen mal nen 200 Kilo schweres Motorrad gedrückt, des stand vorm Fahrradständer. Aber jetzt darf ich nicht mehr drücken, mein Arzt hat gesagt ich hab ne Eisenalergie, Vollidiot ej.
Naja, tschau, dein Lukas. Bescheuert ej.
LOL^^
Meine Hantelstange hält nur 60 kg aus
Ich bin 17jahre alt trainiere seit 1jahr bin 1.76gross wiege knapp 69kg und drücke 75kg (10-12 wdh.)
Ich denke die hälfte die hier einen Kommentar abgegeben haben lügen. Das was hier so steht kann fast nid sein. Für einen 70kg Mann ist es schon genug anstrengend sein eigenes Körpergewicht auf der brust drücken zu können.
Habe allerdings auch schon solche gesehen die mehr als 200kg drücken sie sind aber auf keinen fall 16-17jahre alt und wiegen 60-80 kg
Ich wette ich würde so einen Monsterbrocken der 200
Hallo leute,
ich bin 14 1,70cm groß habe viele muskeln aber mir gehen die übungen aus habe ka mehr was ich machen soll schickt mir internet seiten wo übungen stehen aber kostenlos und ohne stoff danke
mfg sisoqo
Anscheinend haben sich hier einige das Gehirn mit rausgepumpt…
Sacht mal wenn ich eure 80 KG 2 mal hebt, denkt ihr das bringt was? Ich nehme lieber 50 KG mache davon 3 x 10 wiederholungen. Ich selber gehe seit 1 Jahr ins Fitnessstudio, aber was manche hier für Geschichten erzählen, ist ja echt lächerlich. Ich sehe ja, was bei mir im Fitnessstudio gehoben wird und da kann nen 17 Jähriger Pups niemals über 100 KG wiegen, das ist kompletter Irrsinn. Also erzählt doch nicht soviel Müll hier oder gebt zu, dass ihr alle Anabolika schmeißt und nen kurzen P. habt ^^.
nicht 100 KG wiegen sondern heben sollte da hin
Also ich kann einfach nicht glauben was einige hier so schreiben, ich denke die verwechseln Pfund mit Kilo! Also ich bin 37 drücke 80 KG 3-4 mal ohne abzusetzen, und hebe 60 KG vom Boden bis über den kopf 2-3 mal, erst dann setz ich die Hantel wieder ab, und 2 Minuten später noch mal, das kann ich bi zu 10 mal Schafen, dann bin ich KO. ich selber wiege 165 KG
Also ich fasse es nicht !
Ich habe mich der Interesse halber mal über Kraftsport informiert und bin dann auf dieser Weltnetzseite gelandet. Vorab: Ich bin 18 1/2 Jahre alt, wiege ca. 120 Kg, drücke 70 Kg (drei Serien á 10 Stück mit einer Minute Pause pro Serie). Ich persönlich finde das sehr anstrengend, komme an meine Grenze damit und mache das in Kombination mit Ausdauertraining auch letzen Endes zum Spaß und der Gesundheit zuliebe.
Aber wenn ich mir hier einige Kommentate ansehe, wird mir schlecht. Was ich schon alles überflogen habe…Mit neun Jahren fängt der eine an zu pumpen, ein anderer drückt doppelt soviel wie er auf die Waage bringt, wieder ein nächster redet von Hemden, Kreatin und womit man sonst noch alles die Oberarme auftunen kann.
Ich wette bei dreiviertel aller Kommentare ist der Wunsch der Vater des Gedanken. Als ob man ohne Anabolika an die 200 drückt…Wer von euch schafft denn mal wirklich eine ganze Runde mal 100 Kilo? Und das ganze 20 mal? Und davon drei Serien? Na? Keiner? Liegt wohl daran, dass hier mehr Großmäuler als Sportler hier sind.
Statt dumm labern, auch mal an den Rücken denken. Bandscheibenvorfall lässt grüßen.
Martin
17,188cm,89kg mein rekord 90kg 6mal
Also ich kann mir zwar durchaus vorstellen, dass der ein oder andere aufgerundet hat,aber deshalb alle als Großmäuler hin zu stellen…
nur weil du eine schlappe Socke bist und selbst das Gefühl hast im Kraftsport nix aufe Beine zu stellen..^^
ich hatte iner Klasse auch einen,der hat 120kilo gewogen…der hatte vorher eig nie Sport gm8 und hat gegen ein 55kilo-Mädchen im Armdrücken verloren..wahrscheoinlich bist du auch si einer,weil 70kg bei deinem Gewicht ist nichts!!!!
Ich bin 17,Eigengewicht 71kg,mache seit 5Jahren Kraftsport und Bankdrücekn war nie meine Stärke…(80kg)… hab immer mehr Wert auf einarmige Armcurls gelegt…schaffe mit 45kilo 10 Wiederholungen!
Mein Trizeps ist mehr auf Geschwindigkeit getrimmt,weil ich eig aus dem Kampfsport komme.
Cedric
lol hier braucht man sich nich anzumelden… jeder kann irgendwas reinschreiben. ob obdachlose oder frauen. ja und bin 12 und drück 100 kg und stimmt das jetzt??? warum nicht wenn ihr daran glaubt. das ist doch das wichtige daran