Die Kniebeuge ist die mit Abstand beste Übung für die Beinmuskulatur. Aber auch der ganze Körper profitiert von dieser anspruchsvollen Übung: Bauch und unterer Rücken müssen Schwerstarbeit bei der Stabilisierung des Rumpfes leisten, und auch Schultern und Arme leisten Haltearbeit. Selbst in den Unterarmen kann man nach einem schweren Kniebeugentraining schon einmal Muskelkater verspüren.
Keine andere Bodybuilding Übung belastet so viele Muskelgruppen wie das Kreuzheben. Hier arbeiten die Beine (Vorder- und Rückseite), der untere und obere Rücken, die Bauchmuskulatur, Nackenmuskulatur und die Unterarme gleichzeitig (teilweise statisch). Auch sind die Arbeitsgewichte, die hier bei entsprechendem Training verwendet werden können, geradezu gewaltig.
Dass Grundübungen, welche viele Muskeln gleichzeitig belasten, die Grundlage erfolgreichen Masseaufbaus sind, dürfte inzwischen bekannt sein. Im Folgenden mal meine persönlichen Favoriten, sortiert nach Effektivität (eigene Einschätzung):
Kreuzheben
Kniebeuge
Langhantelrudern vorgebeugt
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge