Die besten Übungen: Bankdrücken

Kaum eine Bodybuilding Übung ist so bekannt und beliebt wie das Bankdrücken. Beim Bankdrücken werden die Brustmuskulatur, die Schultern sowie der Trizeps sehr effektiv trainiert. Im Vergleich zu anderen Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge ist die Ausführung vergleichsweise einfach zu erlernen.
Der Trainierende liegt beim Bankdrücken mit dem Rücken auf einer Hantelbank, die Augen sollten sich etwa unterhalb der Hantelstange in der Ablage befinden. Nun wird das Gewicht aus der Ablage genommen, kontrolliert auf die Brust heruntergelassen, und nach einer kurzen Pause wieder bis zur vollständigen Streckung der Arme nach oben gedrückt. Bei schweren Gewichten ist unbedingt eine zweite Person dazuzuholen, die sich hinter die Bank stellt und gegebenfalls Hilfestellung gibt, falls der Drücker das Gewicht nicht mehr alleine bewältigen kann. Dieser Helfer kann auch am Anfang beim Herausheben des Gewichtes aus der Ablage helfen.
Durch Variationen bei der Griffbreite lässt sich die Wirkung der Übung varriieren. Bei einem breiten Griff verschiebt sich die Belastung mehr zur Brustmuskulatur, je enger die Hände beisammen sind, desto mehr arbeitet der Trizeps beim Drücken. Beim Schrägbankdrücken, wobei man auf einer etwa 30 Grad aufwärts geneigten Bank liegt, wird die obere Brustmuskulatur verstärkt trainiert. Ebenso gibt es Negativbankdrücken auf einer Bank, bei der das Kopfende etwas tiefer liegt. Dadurch wird die Belastung zur unteren Brustmuskulatur verschoben.
Tipps zur Technik beim Bankdrücken im Kraftdreikampf liefert der Artikel Erfolgreich Bankdrücken.