Dips sind eine Grundübung für die drückende Muskulatur des Oberkörpers und eine hervorragende Alternative bzw. Ergänzung zum Bankdrücken. Wie beim Bankdrücken arbeiten vor allem die Brustmuskulatur, Schultern und der Trizeps bei dieser Übung.
Die Ausführung kann man hier sehen. Man stützt sich mit gestreckten Armen auf zwei parallele Holme, die Füsse sind dabei in der Luft. Durch Einknicken der Arme wird nun der Oberkörper abgesenkt, bis die Arme etwa 90 Grad gebeugt sind. Aus dieser Position drückt man sich wieder nach oben. Wie beim Bankdrücken auch, kann man hier mit verschiedenen Griffbreiten experimentieren. Auch durch Vorbeugen oder Zurücklehnen des Oberkörpers lässt sich die Belastung bei dieser Übung variieren. Generell gilt: Je mehr der Oberkörper nach vorne geneigt ist, desto mehr trainieren Dips die Brust und Schultern. Richtet man den Körper auf. verschiebt sich die Belastung zum Trizeps.
Für viele Anfänger ist das eigene Körpergewicht ausreichend, bei dieser Übung einen angemessenen Widerstand zu erzeugen. Reicht dies nicht mehr, so gibt es spezielle Gürtel, an die mit einer Kette Gewichtsscheiben oder Kurzhanteln gehängt werden können.
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9 Kommentare
cooler beitrag endlich mal einer der was zu alternativen trainingsmethoden für die Brustmuskeln schreibt, weil viel haben keine drückbank mit langhantelstange im zimmer stehn.
Mfg chris
Für mich sind Dips die ultimative Oberkörperübung überhaupt! Nach längerer Abstinenz bekomme ich sogar leichten Muskelkater im Rücken. Ich denke mit Dips, Klimmzügen und Kniebeugen kann man einen perfekten Körper bekommen! Grüße, Mark
denk ich nicht
ein perfekten Koerper vielleicht nicht, aber Dips sind auf jeden Fall grundlegende Uebungen …
stimmt vollkommen gruß an alle bb freunde
Dips sind auf jedenfall ein guter Bankdrücken-Ersatz für die Brustmuskulatur.
Hi an alle habe vor kurzen mit aktievem bankdrücken begonnen. Um schnelleren kraftzuwachs zu erhalten auch mit Übungen welche die selben Muskelgruppen trainieren und muss sagen dass ich zum anfang große probleme hatte mit der sauberen ausführung. Allerdings ändertte sich das dann schlagartig. ich denke dass Dips ziemlich viel mit dem Kopf zu tuen haben und das man mit der richtiegen Einstellung viel weiter kommen kann.
Dips sind wirklich ein sehr guter Ersatz… zumindest für den Anfang. Bin seid 3 Monaten schon nicht mehr im Center gewessen & habe nun angefangen zuhause wenigstens meine Muskeln, die noch da sind jedoch sehr schlapp xD, etwas zubelasten.
Also habe ich wieder mit Dips, Liegestützen & Hanteln angefangen.
Bei Dips kommt es wirklich, wie bei Liegestützen, auch nur auf die Ausführung an. Umso Langsamer umso wirksamer, umso mehr die Brust nach vorne gerichtet umso stärker geht es in die Brust. Dips sind für jeden Sportler der nicht besonders viel Übung an dieser Übung hat eine Herausvorderung, auch wenn er wie ich 65 Kilo (3 x 12) Langhantel gedrückt hat.
Nun mache ich 3 x 20 und das ganze 2 mal, dazwischen mache ich dann halt noch Curls & Liegestützen. Wenn ich dann beim 2. mal Dips bin bin ich bei der letzten Wiederholung auch schon ziemlich am ende.
LG
Also ich finde, dass in dem Beispiel der Athlet zu weit nach unten geht und die Ellenbogen zu weit vom Körper weg sind.