Klimmzüge bilden den Abschluss der Artikelserie ‘Die besten Bodybuilding Übungen’. Diese Übung, die wohl jeder noch aus dem Sportunterricht kennt, ermöglicht ein sehr effektives Training des oberen Rückens und der Bizepsmuskulatur. Klimmzüge sollten in keinem Rückentraining fehlen und stellen eine ideale Ergänzung zu den verschiedenen Ruderübungen dar.
Insbesondere der Latissimus Dorsi, der grosse Rückenmuskel, der für die V-Form des Oberkörpers bei fortgeschrittenen Bodybuildern verantwortlich ist, lässt sich durch keine andere Übung so gut herausbilden, wie durch Klimmzüge. Wie bei vielen anderen Übungen auch, lässt sich der Trainingsschwerpunkt bei Klimmzügen durch Variation des Griffs verändern. Bei einem weiten Obergriff arbeiten vor allem die inneren Muskeln des Rückens, beim Untergriff sind der Latissimus und der Bizeps stärker gefordert.
Wer nicht in der Lage ist, mit seinem Körpergewicht sechs saubere Klimmzüge zu absolvieren, sollte sich die nötige Kraft zunächst mit Latziehen an einem Seilzuggerät erarbeiten. Später ist aber ein Umstieg auf Klimmzüge anzuraten, da diese Übung, vermutlich aufgrund des natürlichen Bewegungsablaufes, weitaus effektiver zu sein scheint. Wem das Körpergewicht nicht mehr ausreicht, der kann sich, wie bei Dips, mit einem speziellen Gürtel Gewichtsscheiben oder Kurzhanteln an den Körper hängen. Sehr effektiv sind auch negative Klimmzüge, bei denen man sich von einem Trainingspartner nach oben helfen lässt, und sich dann langsam und kontrolliert herunterlässt.
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20 Kommentare
mein rekord bei klimmzuegen ist 55
das glaub ich nicht tim.oder bist du als kind in einen kessel mit zaubertrank gefallen?
ich bin 15 und schaffe 18
und schaffe 60 ligenstütze am stück
hm also 55 glaub ich auch nicht !! ich bin 17 und schaff 75 liegestütze und ca. 25 klimmzüge und 55 ist ein bisschen arg übertrieben dann sollte man schon mit zusatzgewichten arbeiten, was ich auch schon mache
jaja meiner is 78 muahaha
hehe ich bin auch 15 und schaffe so um die 60 – 70 liegestützen und schaffe bei bankdrücken 100 kg .. jedoch bei klimmzuege nur so knapp unter 30.. deshalb denke ich niht das du 55 schaffst
ich schaff 12@max!^^
Ey ihr schlaffen, mein Rekord war 101, hab video, schaut bei youtube und gibt ein “johnny bravo”
ich schaffe auch 75 liegestützen und 20-30 klimmzüge.ich bin 16jahre.ich glaube es auch nicht mit den 55
also ich glaube das mit den 55 denn es gibt noch viel mehr rekorde aba egal hier is ne seite da müsst ihr nach ganz unten scrollen und den letzten Rekord anschauen dann werdet ihr augen machen!!
http://rekordversuch.de/recordholders/de/list/chinups.html
Ich habe vor zwei Jahren mit nur 10 Liegestützen angefangen. Mein Rekord ist 180 Stück am Stück. Ich glaube das mit den 55 Klimmzügen. Ich hab erst vor kurzem mit Klimmzügen angefangen und schaffe 12 Stück . Ich werde die selbe Trainingsweise verwenden, die ich bei den Liegestützen angewendet habe. Ich denke, dass ich bald auch dort gute Erfolge erzielen werde. Kniebeugen schaffe ich übrigens 50 Stück.
Mit 15 100 kg drücken
Jungs, werdet erwachsen und schafft erstmal 20 sauber Klimmzüge!
ich schaffe15 klimmzüge und bin13 jahre alt
Ich bin 14 Jahre alt und das geht mit den 55 klimmzügen
ich schaffe ohne probleme 20 klimmzüge (was viele erwachsene nicht schaffen)
Ey Jungs jetz chillt mal oder sind wir hier bei nem wettbewerb?**
also 55 das ist schon en bisschen übertrieben aber wenn ihr meint!!
Nach 20 bis 25 sauberen Klimmzügen seit ihr auf nem guten Weg
greez
vor jahren (mit 17)hab ich 32 saubere klimmzüge geschafft
Also, was manche hier labern. Klar, wenn du mit 15 nur 40 kg wiegst, und 145 groß bist, dann kannst du das schaffen, kannst das aber nich mit einem vergleichen, der auch 15 ist, aber vllt 70 wiegt, und knapp 1,80 groß ist. Aber trotzdem gibt der dir
alles ist ein wettbewerb…umsonst würde doch niemand trainieren!!!!!!!!!!!
Alle die mit 13 hier rumprahlen sollten sich bewusst werden dass exessives Krafttraining das Wachstum vermindert.
Dann seid ihr alle hinterher Kampfkanten und ne anständige Körpergröße geht den meisten Frauen über extreme Muskulatur!