Die fünf besten Supplements

Der Markt für Nahrungsergänzungen, auch Supplements genannt, hat sich zu einer Riesenindustrie entwickelt, und für fast alles, was sich der Bodybuilder wünscht, gibt es das passende Supplement: Hiermit ein bischen Masse aufbauen, damit ein bischen Fett weg, und selbst für besseren Pump im Training finden sich Angebote in den Katalogen der Hersteller. Realisitisch betrachtet sind jedoch viele dieser Mittel blosse Quacksalberei, und nutzen nur dem Geldbeutel des Herstellers. Dennoch gibt es einige Produkte, deren Nutzung sich für Bodybuilder und Kraftsportler durchaus empfiehlt. Die meiner Meinung nach fünf besten will ich im Folgenden betrachten.

1. Eiweisspulver

Die Meinungen, wieviel Protein ein Bodybuilder in der Ernährung benötigt gehen stark auseinander. Ich gehe immer von etwa 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aus, was eine noch relativ konservative Menge ist. Dennoch fällt es schwer, diese mit der normalen Nahrung zuzuführen ohne unnötig viele Fettkalorien mit aufzunehmen. Daher ist ein Proteinpulver fast unverzichtbar für ernsthaft trainierende Athleten. Hinzu kommt, dass die Shakes recht praktisch sind, da sie sich schnell zubereiten lassen und in einer geeigneten Flasche fast überall hin mitgenommen werden können.

2. Creatin

Creatin ist wirklich erstaunlich effektiv, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu verbessern. Hinzu kommt, dass es eines der preisgünstigsten Supplements ist, und keine bekannten negativen Effekte hat, außer dass einige Leute Blähungen davon bekommen.

3. Molkeprotein

Streng genommen handelt es sich auch hier um Eiweißpulver, ich führe dieses aber separat auf, da es einem etwas anderen Zweck dient, als das in typischen Proteinkonzentraten enthaltene Milcheiweiß. Molkeprotein, auch Whey-Protein genannt, besitzt eine sehr hohe biologische Wertigkeit, und wird vom Körper weitaus schneller aufgenommen, als andere Eiweißarten. Daher eignet es sich besonders für die Proteinzufuhr direkt nach dem Training. Zu anderen Gelegenheiten, wo es nicht auf eine so schnelle Verfügbarkeit der enthaltenen Aminosäuren ankommt, ist dagegen ein konventionelles Protein sinnvoller, da dieses den Körper über einen längeren Zeitraum mit Eiweiß versorgt.

4. Glutamin

Glutamin ist die im Muskelgewebe am häufigsten vertretene Aminosäure. Eine Supplementierung mit Glutamin soll die Regenerationszeit nach dem Training verkürzen. Weiterhin trägt Glutamin zu einer besseren Hydrierung der Muskelzellen bei, was für den Aufbauprozess von Vorteil ist. Dies ist auch der Grund, weshalb Glutamin sich sehr gut mit Creatin ergänzt.

5. Fischöl

Fischöl ist sehr reich an Omega-3 Fettsäuren und zum einen sehr gesund, zum anderen gibt es Erkenntnisse darüber, dass es die Insulinsensitivität verbessert. Dies führt dazu, dass Nährstoffe eher für den Muskelaufbau verwendet werden, als zum Anlegen von Fettdepots. Ich empfehle hier die Kapseln aus der DM Drogerie, die sind recht preiswert und haben im Ökotest gut abgeschnitten. Letzteres ist wichtig, weil das Fischöl bei minderwertigen Produkten oft mit einer hohen Schwermetallbelastung einhergeht.

Das sind sie also, die Supplements für die es sich meiner Meinung nach lohnt, Geld auszugeben. Man sollte aber immer im Kopf behalten, dass es sich hier um Nahrungsergänzungen handelt – sie können eine gute Ernährung nicht ersetzen, sondern eben nur ergänzen. Und hartes Training schon gar nicht, ohne das wird man in diesem Sport nichts erreichen.