Die Kniebeuge ist die mit Abstand beste Übung für die Beinmuskulatur. Aber auch der ganze Körper profitiert von dieser anspruchsvollen Übung: Bauch und unterer Rücken müssen Schwerstarbeit bei der Stabilisierung des Rumpfes leisten, und auch Schultern und Arme leisten Haltearbeit. Selbst in den Unterarmen kann man nach einem schweren Kniebeugentraining schon einmal Muskelkater verspüren.
Mehr lesen
Keine andere Bodybuilding Übung belastet so viele Muskelgruppen wie das Kreuzheben. Hier arbeiten die Beine (Vorder- und Rückseite), der untere und obere Rücken, die Bauchmuskulatur, Nackenmuskulatur und die Unterarme gleichzeitig (teilweise statisch). Auch sind die Arbeitsgewichte, die hier bei entsprechendem Training verwendet werden können, geradezu gewaltig. Mehr lesen
Dass Grundübungen, welche viele Muskeln gleichzeitig belasten, die Grundlage erfolgreichen Masseaufbaus sind, dürfte inzwischen bekannt sein. Im Folgenden mal meine persönlichen Favoriten, sortiert nach Effektivität (eigene Einschätzung):
Mit meinen 175 kg bin ich zwar nur ein kleines Licht im Bankdrücken, dennoch denke ich, in den letzten Jahren genug über diese Übung gelernt zu haben, um ein paar Tipps zu geben, mit denen viele Sportler ihre Bankdrückleistung deutlich verbessern können. Vorweg: Es geht hier um das Bewegen eines maximalen Gewichtes in wettkampfgerechter Form. Bodybuilder, die ihre Brustmuskulatur isolieren wollen, sollten anders drücken. Eventuell werde ich darauf in einem kommenden Artikel eingehen.
Mehr lesen
Auf den NRW Landesmeisterschaften im Bankdrücken habe ich gestern in der Klasse bis 90 kg den zweiten Platz belegen können. Mit einem Körpergewicht von 88,2 kg schaffte ich 160 kg im ersten, 170 im zweiten und 175 kg im dritten Versuch. Mein Vereinskamerad Jan Piotrowski konnte sich den ersten Platz in dieser Klasse sichern. Obwohl ursprünglich neun Teilnehmer gemeldet waren, war die Klasse dann doch nur mit fünf Wettkämpfern belegt.
Bodybuilding und Kraftdreikampf sind Disziplinen bei den World Games, welche nächstes Jahr in Duisburg, also fast bei mir vor der Haustür, stattfinden werden. Die World Games sind ein internationales Sportereignis für Disziplinen, die nicht zu den olympischen Spielen gehören. Mit Tauziehen ist noch eine weitere Kraftsportart dabei. Wird sicherlich eine interessante Veranstaltung, und vielleicht kann ja so ein wenig mehr Interesse am Kraftsport geweckt werden. Ich werde es mir auf jeden Fall ansehen – und wahrscheinlich noch die ein oder andere interessante Disziplin.
Am Samstag hatten wir einen Freundschaftswettkampf gegen den Verein Strong Body Bochum. War eine tolle Veranstaltung, die Stimmung in dem kleinen Kellerraum, in dem der Wettkampf abgehalten wurde, war gigantisch. Mit 210, 170, 252,5 konnte ich neue Bestleistungen in Kniebeuge und Kreuzheben (jeweils um 2,5 kg gesteigert) aufstellen, im Bankdrücken konnte ich meine bisherige Bestleistung immerhin einstellen.
Protein oder Eiweiss gehört zu den wichtigsten Bausteinen menschlicher Zellen. Als Enzyme oder Hormone können sie den gesamten Stoffwechsel beeinflussen, als kontraktile Elemente (Muskelfasern) ermöglichen sie die Bewegung. Weiterhin übernehmen sie im Blut Transportfunktionen und haben grosse Bedeutung als Baueelemente von Zellmembranen.
Proteine bestehen aus Ketten von Aminosäuren, die über Peptidbindungen miteinander verknüpft sind. Verschiedene Proteine unterscheiden sich in ihrer Kettenlänge sowie in der Reihenfolge (Sequenz) ihrer Aminosäuren.
Mehr lesen
Creatin ist eine Nahrungsergänzung (Supplement), die das Bodybuilding und den Kraftsport verändert hat wie keine andere. Während viele Produkte das blaue vom Himmel versprechen, gibt es durch Creatin eine messbare Leistungsverbesserung innerhalb weniger Tage. Neben einem Proteinpulver und einem Multivitamin-Präparat handelt es sich hierbei meiner Meinung nach um die sinnvollste Ergänzung für die Ernährung eines Kraftsportlers.
Mehr lesen
Regelmässige Besucher von Eisenfresser-Online haben es wahrscheinlich sofort gesehen: Ich habe mal wieder an Software und Design herumgebastelt. Das Movable-Type, mit welchem ich die Website seit Februar betrieb, entsprach einfach nicht meinen Vorstellungen. Ich denke, jetzt sieht die Site besser aus.
Der Nährwertrechner, den ich früher schon einmal auf der Website hatte, konnte im Rahmen dieses Updates auch wieder aktiviert werden. Also, es gibt keine Entschuldigungen mehr für schlechte Ernährung.